Как уложить ребенка спать: советы от детского психолога | Аскона

Как уложить ребенка спать: советы от детского психолога

Детский сон

Что делать, если ребенок отказывается идти в кровать? Какие ритуалы помогут малышу наладить сон? Как создать необходимые условия для детского сна? Поговорили об этом с Ольгой Парфеновой, детским психологом из МЕДСИ.

yukko-bezhevyj_3.jpg

Содержание

Сколько ребенку нужно времени на сон

Чем старше ребенок, тем больше сокращается его время на сон и приближается к норме взрослых. Если младенцы проводят во сне большую часть суток, то дошкольникам может быть достаточно 10-часового сна. 

Время на сон у каждого ребенка индивидуально, но есть общие рекомендации ВОЗ и Роспотребнадзора.

  • Дети до 3 месяцев — 14–17 часов 

  • От 4 до 11 месяцев — 12–16 часов

  • От 12 месяцев до 3 лет — 11–14 часов

  • От 3 лет до 6 лет  — 10–13 часов

  • От 7 до 13 лет — 10–10,5 часов

  • От 14 до 15 лет — 9-9,5 часов

  • От 16 до 17 лет — 8-9 часов

Важно подстроить график ребенка по его биоритмы, особенно если ему уже нужно рано вставать в садик или школу. 

Лучший способ понять, сколько именно вашему ребенку нужно времени на сон — посмотреть, сколько часов он спит без будильника. Так вы сможете определить, когда ребенку пора ложиться спать. Например, если ребенок спит 10 часов, а проснуться ему надо в 7 утра, то уложить его в постель стоит не позднее 21 часа.

pexels-olly-3768879.jpg

Почему младенец не может уснуть без мамы

Ночь для малыша — страшное время. Ему важно чувствовать присутствие близких, ведь младенец полностью зависит от них. Поэтому первое время важно побыть рядом с ребенком: слушая дыхание матери, младенец будет чувствовать, что он не один и находится в безопасности.

Можно расположить кровать новорожденного рядом с родительской. Удобно использовать модель со съемной стенкой: так вы быстрее успокоите малыша ночью, не вставая с постели.

Малыша всегда стоит укладывать спать на спину: если он уснет на боку, то может перевернуться на живот, а в этой позе будет сильное давление на еще неокрепшие тазобедренные суставы. Также не стоит туго пеленать младенца — иначе это может нарушить его дыхание. 

Детям от 3 лет нужны ритуалы для сна

Детям дошкольного возраста помогут уснуть вечерние ритуалы. Ребенку необходимы правила и система, поэтому определенные ритуалы перед сном могут стать сигналом, что пора спать. Вот какие ритуалы советует Ольга Парфенова:

  • Поиграть в спокойную игру с родителями.

  • Принять ванну.

  • Прочитать сказку на ночь.

  • Взять в кроватку любимую игрушку. 

  • Любой тактильный контакт, который нравится ребенку, например, объятия или поглаживание по голове.

Вечерние ритуалы должны настраивать ребенка на грядущий сон и быть самым приятным временем за день. Тогда отход ко сну будет вызывать у него приятные ассоциации, — рассказывает психолог.

Игрушка Акула, цвет голубой
–20%
790 ₽
988 ₽
Игрушка Акула, цвет голубой
12×32
Игрушка Коала Фреди
–20%
1 790 ₽
2 238 ₽
Игрушка Коала Фреди
11×30
Игрушка Мини Мишка DrЁma, цвет карамельный
–35%
1 490 ₽
2 293 ₽
Игрушка Мини Мишка DrЁma, цвет карамельный
10×28
Игрушка Кит 35 см
–20%
790 ₽
988 ₽
Игрушка Кит 35 см
12×35
Игрушка Чебурашка
–41%
2 190 ₽
3 714 ₽
Игрушка Чебурашка
Игрушка Аксолотль, цвет фиолетовый
–30%
690 ₽
986 ₽
Игрушка Аксолотль, цвет фиолетовый
Лучший друг ребенка
Игрушка Аксолотль, цвет белый
–30%
690 ₽
986 ₽
Игрушка Аксолотль, цвет белый
Лучший друг ребенка

Школьникам важен пример родителей

В этом возрасте ребенку важно выстроить график с учетом школьного распорядка. Здесь также помогут ритуалы, а еще — родительский пример. Дети учатся, глядя на своих родителей, ведь у них нет другого примера перед глазами. И их поведение для ребенка — единственная норма.

Если родители много работают и часто засиживаются допоздна, это будет нормой и для ребенка. А если у них стабильный график сна, то и ребенок будет считать это правильным, и ему самому будет проще заснуть, — объясняет психолог.

Если у школьника возникают проблемы со сном, поговорите с ним об этом. Важно помочь ему «переварить» все впечатления и переживания за день.

Можно поинтересоваться, что ребенок чувствует, когда долго «крутится» и не засыпает. Что он хотел бы поменять: от подушки или пижамки до времени ужина или вечерней прогулки. Обращайте внимание на условия, при которых ребенок быстрее засыпает, — советует Ольга Парфенова.

pexels-artempodrez-7504650.jpg

Как приучить ребенка спать самостоятельно

Малыша можно приучать к самостоятельному засыпанию с четырех месяцев. Для этого есть несколько техник.

  1. Оставьте ребенка в кроватке и выйдите из комнаты. Если он заплачет, вернитесь и успокойте малыша, затем снова оставьте его одного. 

  2. Уложите малыша спать, погладьте его и скажите ему ласковые слова, а затем постепенно отдаляйтесь от кроватки. 

  3. Если ребенок легко возбудимый, успокойте его колыбельной или поглаживаниями. Если он плачет, возьмите на руки. Как только ребенок успокоится, положите его спать.

Если техники не дают результата в течение 5 дней, значит, ваш малыш пока не готов к самостоятельному сну, — отмечает психолог.

pexels-tatianasyrikova-3933069.jpg

Что делать, если ребенок отказывается спать

Ребенок, перевозбужденный за день новыми впечатлениями, может отказываться идти спать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут малышу успокоиться и заснуть.

  • Приглушите свет и включите белый шум — этот монотонный звук успокаивает мозговую активность. Можно приобрести малышу игрушку с белым шумом, которая убаюкает его. 

  • Важно сохранять спокойствие и не нервничать в этой ситуации — иначе настроение родителя может передаться ребенку. 

  • Маленького ребенка можно взять на руки и укачать его. При этом лучше не включать свет, максимум — ночник.

mishka-dryoma-bezhevaya_2.jpgУ игрушки есть функция записи: можно записать голос мамы, чтобы он успокаивал малыша

Что может помешать ребенку заснуть

Ребенок может долго не засыпать не из-за собственных переживаний и страхов, а из-за внешних факторов. Прежде чем укладывать его, убедитесь, что ничто не помешает ему заснуть. 

  • Не давайте ребенку использовать гаджеты за час до сна.

  • Приглушите свет в квартире, убавьте звуки, постарайтесь не разговаривать громко. 

  • Не рассказывайте перед сном страшные истории, не смотрите остросюжетные фильмы, избегайте нравоучительных разговоров и строгих наставлений.

  • Не давайте перед сном кофе, крепкий чай и острые блюда.

pexels-karolina-grabowska-6255559.jpg

Как обустроить комфортное спальное место

Убедитесь, что малышу комфортно в постели. Например, новорожденным необходим жесткий матрас, который будет поддерживать неокрепший позвоночник. Детям постарше подойдет матрас средней жесткости.

Если ребенок боится монстров под кроватью, выбирайте модель с закрытым низом, где монстры точно не смогут спрятаться.

Чтобы малыш не упал во сне с кровати, можно выбрать кровать со съемным бортиком, который защитит малыша от травм, или купить отдельный бортик. Также есть модели с мягкой стенкой, которые уберегут ребенка от холодной стены.

 Бортик универсальный
–44%
2 590 ₽
4 653 ₽
Бортик универсальный
Защитит от падения
1612784 1326366 1335754 1326369 1326368 1326367 1326365 +68
Корпусная кровать Burry, голубая
–24%
25 990 ₽
34 271 ₽
Корпусная кровать Burry, голубая
2 цветовых решения
80×190
Корпусная кровать Kiki, цвет Белый базовый
–30%
16 990 ₽
24 271 ₽
Корпусная кровать Kiki, цвет Белый базовый
Базовая модель
80×160 90×190
Корпусная кровать Kiki, цвет Розовый Антик
–30%
18 990 ₽
27 129 ₽
Корпусная кровать Kiki, цвет Розовый Антик
Базовая модель
80×160 90×190
Корпусная кровать Kiki, цвет Арктика Серый
–30%
18 990 ₽
27 129 ₽
Корпусная кровать Kiki, цвет Арктика Серый
Базовая модель
80×160 90×190

Советуйтесь с ребенком по поводу обустройства его комнаты. Пусть он подберет себе постельное белье, пижаму и, ночник, которые будут его радовать, Место для сна должно стать для малыша островком спокойствия и безопасности.

Комплект постельного белья Askona kids Динозавр
–24%
3 790 ₽
4 986 ₽
Комплект постельного белья Askona kids Динозавр
100% сатин,2 размера
140×110 140×205
В наличии
Комплект постельного белья Askona kids Единорог
–24%
3 790 ₽
4 986 ₽
Комплект постельного белья Askona kids Единорог
100% сатин,2 размера
140×110
В наличии
Комплект постельного белья Askona kids Медвежонок
–19%
5 100 ₽
6 271 ₽
Комплект постельного белья Askona kids Медвежонок
100% сатин,2 размера
140×205
Комплект постельного белья Askona kids Солнце и радуга
–25%
3 868 ₽
5 129 ₽
Комплект постельного белья Askona kids Солнце и радуга
100% перкаль
140×205
В наличии
Комплект постельного белья Askona kids Лисенок
–19%
3 590 ₽
4 414 ₽
Комплект постельного белья Askona kids Лисенок
100% сатин,2 размера
140×110 140×205
Комплект постельного белья Askona kids Бэмби
–19%
3 590 ₽
4 414 ₽
Комплект постельного белья Askona kids Бэмби
100% сатин,2 размера
140×110 140×205
Комплект постельного белья Askona kids Коала
–19%
3 590 ₽
4 414 ₽
Комплект постельного белья Askona kids Коала
100% сатин,2 размера
140×110 140×205
В наличии
Комплект постельного белья Askona kids Маленький капитан
–10%
3 590 ₽
3 986 ₽
Комплект постельного белья Askona kids Маленький капитан
100% сатин,2 размера
140×110 140×205
В наличии
Комплект постельного белья Askona kids Юный строитель
–10%
3 590 ₽
3 986 ₽
Комплект постельного белья Askona kids Юный строитель
100% сатин,2 размера
140×110 140×205
В наличии

В Askona вы найдете всё необходимое для здорового сна вашего ребенка: матрасы и подушки для разных возрастов, одеялапостельное белье и даже игрушки.

Благодарим сеть клиник и медицинских центров МЕДСИ за помощь в подготовке материала

Новости сомнологии, лайфхаки для сна и идеи для интерьера — в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь! subscribe-telegram